۵ دستورالعمل ساده برای تحرک بدن
20 شهريور 1398 ساعت 22:27
بیش از دو ساعت ورزش متوسط در هفته میتواند به رفع بسیاری از شرایط پزشکی کمک کند اما معدودی از ما موفق هستیم؛ با پنج دستورالعمل سادهای که کارشناسان میگویند، میتوان با پویایی بدن کمک کرد.
به گزارش پهره به نقل از مشرق، فقط بیش از دو ساعت ورزش متوسط در هفته میتواند به رفع بسیاری از شرایط پزشکی کمک کند اما معدودی از ما موفق هستیم؛ بسیاری از ما نمیتوانیم به تعادل مطلوب خود دست پیدا کنیم.
بیشتر بخوانید
"نمک" موجود در نان نانواییها بلای جان ۸۰ میلیون ایرانی
«کلیه» چه کسانی «سنگ ساز» است
تعدادی روش ساده و ارزان وجود دارد که میتواند به تناسب اندام ما کمک کنند؛ احتیاجی به صرف هزینه و وقت بسیاربرای باشگاه رفتن نمیخواهد؛ دستورالعملهای موجود به راحتی و در همه جا میتوانند مورد استفاده قرار گیرند.
در اینجا به توصیهی "مرکز درمان و پیشگیری" کشور انگلستان 5 دستورالعملی که میتواند باعث تحرک بدن شود و ازسستی جلوگیری کند،آورده شدهاست:
1.فعالیت چند دقیقهای با سرعت زیاد
دستورالعملهای فعلی انگلستان توصیه میکند که درعوض فعالیتهای سنگین و طولانی مدت، با کمی تحرک و حرکات کششی میتوان نتایجی مثبتی در تناسب بدن بهدست آورد؛ در این حالت با انجام حرکات کششی سریع و دویدن با سرعت در حد 5 الی 10 دقیقه میتوان تحرک بدن را بالا برد؛ با انجام این عمل به طور مستمر میتوان از عدم تحرک جلوگیری کرد.
2.ایجاد چالش کوتاه مدت برای بدن
امانوئل استاماتاکیس استاددانشگاه سیدنی می گوید: «فعالیت بدنی حادثه ای که بخشی از زندگی روزمره ماست ، امیدوارکنندهترین گزینه برای وادار کردن بدن به فعالیت جسمی است.فعالیت روزانهی شما مانند راهرفتن و حتی کارهای منزل میتواند بدن شما را به چالش بکشد و از بیتحرکی نجات دهد.
3.گسترش دایرهی فعالیت روزمره
چارلی فاستراستاددانشگاه بریستول میگوید:مهم این است که کمی بیشتر از آنچه که قبلاً فعالیت خود را مدیریت کرده اید، فعالیت کنید.» ؛ به گفتهی او با کمی فعالیت بیشتر در طول روز و گسترش آنها میتوان نتایج شگرفی را بدست آورد؛ گسترش قدم زدن بجای استفاده از وسیلهی نقلیه برای مسافت های کوتاه و راه رفتن در پلهبرقی های ایسگاههای قطار میتوان به این مهم دست پیدا کرد.
4.گسترش قدرت و تعادل در یکزمان
دستورالعملهای مرکز درمان و پیشگیری از بیماری انگلستان توصیه میکند که بزرگسالان و افراد مسن از فعالیت های استفاده نمایند که قدرت و تعادل را به طور همزمان در بدن ایجاد میکند؛ بسیاری از این فعالیتها موجب تقویت سیستم تعادلی بدن شده و قدرت فرد را افزایش میدهند؛ حمل کیسههای خرید بهنگام راه رفتن، ایستادن برای روی یک پا برای مدتی کوتاه و حتی دربغل گرفتن کودک بهنگام حرکت از فعالیتهای مناسب برای افزایش تعادل و قدرت هستند.
5.کاهش روزمرهی کم تحرکی
بی تحرک بودن برای مدت زمان طولانی به افزایش خطر تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت و بیماری های قلبی و همچنین مرگ زودرس مرتبط است؛ اما به گفتهی کارشناسان کم کردن مقطعی بیتحرکی نمیتواند مفید واقع شود بلکه باید روزانه نسبت گذشته میزان تحرکها را هرچند اندک افزایش داد؛بهترین زمان برای کاهش بیتحرکی، بهنگام کار کردن است؛ بجای نشستنهای طولانی مدت میتوان در محل کار تحرک بدن را افزایش داد؛ استاده صحبت کردن با تلفن، انتقال نامهها واطلاعات توسط خود بجای استفاده از پیامرسانهای مجازی وعبور و مرور با پله بجای استفاده از آسانسور، فعالیتهای ناچیزی اما مهمی هستند که می توانند باعث کاهش کمتحرکی شوند.
با فعالیتهای کوتاه مدت و مستمر میتوان از سستی و عدم تحرک بدن جلوگیری کرد؛ این 5 روش ساده، در جهت پویایی بدن میتواند مفید واقع شود.
24 اثر و فایده انجام "حجامت" بر سلامت بدن
"ورزش و روزه" بهترین راه دفع مواد سمی بدن
انتهایپیام/
منبع: تسنیم
کد مطلب: 423821
آدرس مطلب: https://www.pahreh.ir/news/423821/۵-دستورالعمل-ساده-تحرک-بدن
پهره
https://www.pahreh.ir